.png){kind=small}
الاكتئاب La dépression
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على المشاعر والتفكير والسلوك. يمكن أن يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية. يُعتبر الاكتئاب أكثر من مجرد حالة مزاجية سيئة، فهو حالة طبية تحتاج إلى التقييم والعلاج.
أسباب الاكتئاب
- الأسباب البيولوجية
اختلالات كيميائية في الدماغ: مثل انخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين.
التغيرات الهرمونية: مثل ما يحدث أثناء الحمل أو بعد الولادة.
عوامل وراثية: وجود تاريخ عائلي للاكتئاب.
- الأسباب النفسية والاجتماعية
التجارب الصادمة: مثل فقدان أحد الأحباء أو التعرض للعنف.
الضغط المستمر: العمل الشاق، المشكلات المالية، أو العائلية.
العزلة الاجتماعية: أو الشعور بالوحدة.
- عوامل أخرى
أمراض مزمنة: مثل السرطان أو الألم المزمن.
تأثير بعض الأدوية: مثل أدوية الضغط أو النوم.
أعراض الاكتئاب
- الأعراض العاطفية:
شعور دائم بالحزن أو الفراغ.
فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة.
شعور بالدونية أو الذنب.
- الأعراض الجسدية:
تغيرات في الشهية أو الوزن.
اضطرابات النوم (الأرق أو النوم المفرط).
التعب أو فقدان الطاقة.
- الأعراض السلوكية:
صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
انسحاب اجتماعي.
أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
التشخيص والعلاج
- طرق التشخيص
- المقابلة الطبية: مناقشة الأعراض مع طبيب نفسي أو مختص.
- الاختبارات النفسية: مثل استبيانات تقييم الاكتئاب.
- التقييم الجسدي: لاستبعاد الأسباب الجسدية.
- خيارات العلاج
العلاج النفسي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتحسين الأفكار السلبية.
العلاج بالتحدث أو الإرشاد النفسي.
الأدوية:
مضادات الاكتئاب مثل SSRIs.
أدوية أخرى حسب توصية الطبيب.
العلاجات البديلة:
التمارين الرياضية.
التأمل أو اليوغا.
تحسين نمط الحياة والنظام الغذائي.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
التحدث مع الآخرين: مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة.
الروتين اليومي: الالتزام بروتين يساعدك على الشعور بالإنجاز.
النشاط البدني: المشي أو ممارسة الرياضة لتحسين المزاج.
تجنب العزلة: الانخراط في الأنشطة الاجتماعية.
طلب المساعدة: لا تتردد في استشارة مختص إذا شعرت بعدم القدرة على التعامل.
الوقاية من الاكتئاب
الحفاظ على علاقات صحية: تقوية الروابط مع العائلة والأصدقاء.
إدارة التوتر: عبر تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.
الاعتناء بالصحة: النوم الكافي، التغذية المتوازنة، والنشاط البدني.
مراقبة الصحة النفسية: التحدث مع مختص عند الشعور بأي تغيرات.
الاكتئاب ليس ضعفًا، بل حالة يمكن علاجها بفعالية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو تعرف شخصًا يحتاج إلى المساعدة، فلا تتردد في البحث عن الدعم.
لا تخجل من طلب المساعدة. حدد موعدًا مع طبيب نفسي أو تواصل مع أخصائي دعم الصحة النفسية لتبدأ رحلة التعافي اليوم.